爆发力是羽毛球运动中必备的力量素质，所有重要的技术都需要优秀的爆发力来完成。而业余选手，爆发力强。所以羽毛球爱好者只要有一定的爆发力训练，很容易在羽毛球业余爱好者中大放异彩！
爆发力因人而异，有身体素质，年龄，技术特点等。，所以在爆发力训练中要注意以下三点:
1. 处理好羽毛球训练中肌肉收缩力量和收缩速度的关系 ，也就是说要做好力量和速度之间的取长补短。2.处理好爆发力训练与羽毛球技术动作结构之间的关系，不同的动作其作用和结构都不同，所以在进行爆发力训练时，要针对技术动作的特点，运用不同的方法和手段进行。3.在羽毛球爆发力的训练中，掌握运动负荷的极限是十分必要的。因为爆发力是肌肉在短时间内以最大的力量和最快的速度收缩产生的，控制不好会造成肌肉拉伤。
羽毛球最重要的爆发力是手和下肢的训练。粉丝可以通过一些简单的方法进行训练。
手腕:1。双摇跳绳:一次起跳摇动绳子两次，一组20-30次，3-5组。
2.哑铃伸腕屈腕运动:手握住保持坐姿，大臂放松，前臂贴在大腿上，做伸腕屈腕运动。在这个过程中，注意你的手腕，同时尽量加大你动作的幅度，3-5个一组，10-15次。
3.挥拍练习:在球拍上套一个塑料袋，增加挥拍的空空气阻力。挥杆练习，5-8个一组，20-30次。
下肢:1。折返跑:在羽毛球场练习折返跑，以宽度为标准。从中间向两边移动一次，3-5次为一组，做3-5组。折返跑时尽量用最快的速度。
2.蛙跳:以羽毛球场长度为标准做蛙跳练习。在练习过程中，要把重点放在起跳和发力的感觉上。3-5组为宜。
3.提跟:提跟是把重心放在脚趾上，提跟的过程。找一本书或步骤来练习。20-30次，2-3组。
4.半蹲跳:双手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35cm，起跳过程中双手放在后面。5-20次一组，2-3组。
以上训练方法都是比较容易的爆发性练习，对环境依赖小，随时随地都可以进行。羽毛球爱好者可以根据自己的实际情况，结合不同的训练方案，形成自己的训练计划，但是在训练过程中一定要控制好负荷，切记不要急功近利！
