【两个月减肥30斤案例】
这个案例发生在美食坐家一个老同学身上。今年2、3月，她两个月就从116斤瘦到了90斤，成功减肥近30斤。在这两个月的减肥过程中，她自我感觉并不痛苦，身体状态还不错。以前很多减肥方法她也试了不少，现在才觉得最有效果的还是饮食控制+适当运动！
（减肥前的她）
一、饮食控制
每天早晨起来先喝1杯淡淡的盐水，半小时后再吃早餐。她基本上都是选择喝燕麦粥，甜的咸的均可，如果想喝点牛奶，绝不要选择全脂的。
中餐吃一些清淡的菜，肉类也可少量吃，但肥肉是不能吃的，另外吃肉的时候，最好不要带皮，可多吃一些牛肉、鱼肉、鸡肉什么的。
晚餐她基本上是吃青菜和喝汤，如果觉得饿的话，她又再吃一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙子、香蕉、梨子等。
在减肥的两个月中，晚上睡觉前四个小时她不吃任何东西，只喝水，而睡前一小时连水也不喝，如果实在很饿的话，她就考虑早点睡觉，睡眠的保证也是减肥的保证。
二、适当运动
其实，我老同学虽然知道运动减肥好处多多，但她就是懒，就是坚持不了，结果她就在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳。老同学给我说，这样即使没有运动到半个小时以上，也肯定对减肥是有帮助的。
（减肥后的她）
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