自然排便对于有正常排便习惯的人，一点儿都不是事儿，但对于有排便问题的人来说，

就是难事了。

因为人的正常自然排便基本上是与生俱来的，如果出现问题，一定是我们自己“经年累月”不善待肠胃，没有养成良好的生活习惯有关，当然一部分人是由于疾病的因素造成的排便困难另当别论了。

--哪些习惯影响了自然排大便？--

我的一位大姐，就是多年的排便困难者，检查也没有器质性病变，后来反复琢磨是她的饮食和生活习惯造成的，经过专家的指导，自己持之以恒的调理，现在排便特别顺畅了，不再有排便问题了。

她特别爱吃肉类食物，不爱吃蔬菜水果；平时不愿运动，特别爱坐着晚手机；家里在学校开了一个小卖店，每天早晨是学生的购物高峰，他们夫妻加上一个营业员忙的够呛，每每都错过早上最佳的排便时间，长持以往，她原来的排便习惯被中断、打乱，排便成了最让她烦恼的问题，轻则3-5天便一次，严重的一周便一次，还特费劲。

1、破坏了排便规律

早上5-7点为最佳排便时间，这时正好是大肠经开泄时间，排便是顺利成章的事情，一旦“常规”被打破，就出现混乱、不定时、难排便的各种状态。

晚睡晚起、不吃早餐、生活不规律、经常换生活环境、生活压力大等等都会让排便本应该很自然的事情，变的不正常、不自然。

2、便秘不都是“火”，一味的泻火，反而加重便秘

便秘有气虚型、血虚型、阴虚型、阳虚型、肠胃积热型、阴寒积滞型、气机郁滞型便秘。不要盲目用药！

3、乱吃减肥药、通便药，会影响我们肠道的正常“生态”，所以会出现肠燥、肠蠕动减弱等情况。

4、年龄和疾病也可以影响排便

不可以自行乱吃药，要解决疾病的根源，病治疗好了，排便也不成问题了。

--哪些食物吃了可以帮助自然排大便？--

食物中确实有些具有帮助排便的作用的，它们可以单独用或者几种搭配起来一起用。

重点是还有一个前提就是看便秘属于哪一种，是属寒、属热、属虚、属实，不同的便秘，当然要选择适合的、对症的才能行之有效。

这里“抛砖引玉”介绍一些可以帮助自然排大便的食物，主要有蔬菜、水果、干果，大家可以“举一反三”在常食用的食物中选择、挖掘，多搭配出自己喜欢的食谱，通过自己的“手艺”让它们成为餐桌上和日常生活中的主角，达到预想的效果。

蔬菜~

【地瓜】吃它会感觉到甘甜的味，不寒也不热，比较平和。

它有一定的宽肠胃、通便秘的效果。

清炒地瓜叶：地瓜叶洗净锅中入油，旺火炒食，早晚空腹食用。老年便秘比较好用。

地瓜黑米粥：地瓜250克，黑米100克，煮粥，可调入白糖，空腹分2-3次服用。

【苋菜】食起来甘味，但是微寒。

炒苋菜即可。

【白菜】味道甘甜，但是偏凉。

小白菜、油菜都可以通过炒、炖、煮、炝等做成美味佳肴食用。

【菠菜】味道甘甜，没有偏寒偏热之性。

鲜菠菜，沸水烫煮后，用麻油拌食。

菠菜根蜂蜜汤：菠菜根250克洗净煮至熟烂，加蜂蜜调匀每日2次食根喝汤。

《本草求真》：“凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。”

【落葵（木耳菜）】有点甘味和酸味，偏寒。寒性体质要少吃或不吃。

落葵叶可以煮水喝。

【茭白】有甘味，偏寒性。脾胃虚寒的尽量不用，以免伤脾胃。

可以选择用它煮汤或做菜食用。

茭白芹菜汤：茭白100克，芹菜50克，洗净切段，水煮熟加盐、味精调味，连服3-5天，趁热食菜喝汤。

水果~

日常水果中，有一些食用可以帮助排大便，这里推荐几种，根据自己的喜好和身体状况选择食用，最好是应季时食用。

【梨】味道甘甜，但是偏凉性，不可多食用。

生食或蒸、炖都可以。梨有点凉，脾胃虚弱者熟吃为好。

【桃】有甘甜味道，属于温性食物。

新鲜桃子生食。不宜长期食用，容易使人生内热。

【香蕉】有甘甜味道，偏寒性。

生食或炖服都可。

冰糖蒸香蕉：香蕉2个去皮，加入捣碎的冰糖，放入瓷碗中隔水蒸熟，食香蕉喝汤。

【桑葚】它是甘甜味道，偏寒性。

可以生吃，鲜品应季吃比较好，也可煮水喝。

【香瓜】有甘甜味，偏寒。

干果~

【黑芝麻】

含有较多的油脂类，多种食用方法。单独用或者跟其它食物一起搭配食用。

单独用：黑芝麻炒熟研末，调入白糖，早晚食用。血糖高不用白糖。

木耳黑芝麻茶：木耳炒后与黑芝麻冲泡当茶饮。

黑芝麻桃松糊：黑芝麻、核桃仁、松子仁各30克，捣烂调糊加适量蜂蜜，温开水冲服。也可打糊直接食用，或打成豆浆喝；煮杂粮粥食用都行。

【核桃仁】

含有各种油脂，有润肠通便之效。

生食即可，单独用嚼服。煮粥食用也可以。

核桃仁4-5枚，睡前拌少许蜂蜜服用。

【松子仁】

松子仁粥：松子仁50克，粳米100克煮粥食用，煮好后调入白糖或蜂蜜。

【蜂蜜】

蜂蜜冲水喝是简单常用的方法。多种食用蜂蜜的方法都可以使用，还可以与多种食物搭配食用。

哪些食物吃了可以帮助自然排大便，看来简单，实际上操作起来也不是一件容易的事情，吃什么？怎么吃？都需要一个选择和“磨合”的阶段，才能达到预期的效果，当然也要有恒心和毅力，更要养成良好的生活习惯。