怎样戒烟比较有效？

衷心感谢众多粉丝邀我作答！

关于“怎样戒烟比较有效”这个问题，美食坐家在【悟空问答】栏目已经回答过很多次了，每次回答都被推荐至首页，每次回答都受到头条友们的关注和喜爱！要想戒烟有效，戒烟成功，我的实践体会是除了靠毅力还是靠毅力！！！

（美食坐家以前抽烟随拍）

美食坐家永远都记得，我是从2016年5月18日开始戒烟的。之前，我每天抽烟2~3包，烟龄达30年。为了自己，为了家人，也为了……我把烟说戒就戒了，两年多过去了，直到今天，直到此时此刻，我没有再复吸一支烟。现在，我彻彻底底感受到戒烟的好处了，最明显的就是精神了，呼吸也顺畅了，活动后不咳嗽了，身上（尤其嘴上）也没有烟味了，血压更正常了。哈哈，我说的怎么有点像小广告一样？！

头条友们，要有效戒烟必须从拒绝第一支烟开始。早晨起床后，在想吸烟时，一定要告诉自己不能吸，只要吸了这一支，戒烟就会失败。如果你不能克制一天当中的第一支，也就不能克制第二支、第三支······我是坚决反对戒烟靠慢慢戒掉这种观点的，必须说不吸烟就不吸了，一支也不能吸！当然，对于意志力薄弱的烟友，很有必要制定一系列的戒烟计划，并且严格执行。我的体会是：戒烟第一天到第七天是最受煎熬的，烟瘾上来时，很不好受，心里仿佛有个爪子在不断的搔痒，手脚冒汗，心烦意乱，坐立不安，它就像个魔鬼，一旦你想离弃它时，它就使劲折磨你！这时，你可以喝点白开水，做均匀舒缓的深呼吸数次，即能减轻甚至消除烦躁感了，这个妙招很管用。总之，开始戒烟的7天内，要经历肉体煎熬--灵魂炼狱--金蝉脱壳--脱胎换骨的神奇经历，只要有毅力，就能战胜自己，战胜诱惑，战胜烟瘾。

实践证明，戒烟7天后，那种心慌盗汗的感觉，会减轻很多，后面的一些日子里，就剩下“馋”的感觉了，熬过1个月后，一切就不再那么渴望香烟了。1年后，基本上就不想吸烟了，更不馋了！