体重200斤的男生想要减肥，减肥要节食这样科学吗？

谢友邀我回答！

题主：你好！美食坐家告诉你一个真实案例，我有一铁哥们，原来的体重98公斤，他认为“胖”从口入，为了让自己快速减肥，每天就尽量少吃点，再少吃点，即使饿得头晕眼花都忍住不吃，结果踏入了节食的巨坑，自己挨饿受罪不说，而且根本达不到他想要的减肥效果！

后来他终于知道了，节食减肥是在健身界内公认为最愚蠢的减肥方式，我们还是要快乐的吃！吃！！吃！！！但是！但是！！但是！！！不节食不代表还是像以前那样大鱼大肉，天天暴饮暴食。铁哥们的具体做法是：

控制饮食，一步一步的缓解身体所需，降低身体对食物的需求。在第一阶段减肥时期，把主食，尤其精米给剔除，还要跟所有高油高盐辛辣煎炸食品说拜拜。铁哥们厨艺差，他想了个好办法，在超市买好新鲜的蔬菜和鸡胸肉，简单粗暴的扔到锅里水煮，煮熟捞起来就吃！这水煮鸡胸肉，简直就是神之食物，可提供足够的蛋白质，而且相对肉类里面脂肪是最低的，还真特么的顶肚子！虽然贼难吃，但为了减肥，就得有这样的毅力。就这样，第一阶段2个月的减肥，利用水煮蔬菜+鸡胸肉，同时配合健身运动，成功的从98公斤瘦到了88公斤。

铁哥们减肥第二阶段的饮食，早、中餐吃饱，晚上只吃水果和蔬菜（指生菜等可以生吃的蔬菜），再配合健身锻炼，耗时2个月，成功的瘦到了80公斤。

铁哥们的健身锻炼，就是坚持每周做3~5次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周注重做2次力量训练和减脂，使肌肉外露，变成一个美型男。