不考虑意志的情况下，怎样戒烟比较好？

美食坐家从2016年5月18日开始戒烟，至今2年多了没再抽一根烟（请参见本人在“悟空问答”中的多篇戒烟体会拙文）！我觉得，如果按题主说的在不考虑意志的情况下，那么戒烟就应该酌量减少而不是直接掐掉。真的，想要有效戒烟不能要求戒烟者能够三天两天就戒烟成功。在戒烟初期，戒烟者的生理、心理都处于空虚煎熬状态，如果强行一次切断，让戒烟者一开始就杜绝接触烟，很容易让其身心防线打破，戒烟失败。我开始戒烟就是慢慢减少吸烟的次数，慢慢拉大两次吸烟间的时间间隔，用这样的递减法，能够让我的身心有充分的接受适应时间，从而成功戒烟。

下面美食坐家把自己戒烟的经验体会分享给头条友们，仅供参考：首先，将戒烟时间控制在半个月以内，要一天一天的减少抽烟的根数，最好是写一张清单。其次，每天早晩做深呼吸10次左右，想抽烟时做5下深呼吸，然后转移注意力做感兴趣的事。每天要多喝水、多吃瓜果蔬菜，可快速排出体内的尼古丁。第三，戒烟每坚持一天就把当天日历上的日子圈起来，以提高成就感。尽量不出门或者不和抽烟的人接触，别人递烟时一定不要接，要告诉他自己戒烟了。

下面再谈谈成功戒烟关键的关键！最初戒烟时，不管我们做了多少，烟瘾总是会范的。这时要做的，就是克服烟瘾本身。我的做法是：先冷静下来，找张靠背椅坐下，感受范烟瘾时的感觉，面对它。然后深呼吸，闭目，平静的感受自己身体传达出来的感觉。 “头部，没什么感觉；手脚，也OK；胸腹，呼吸顺畅，肚子不疼，呃，喉咙有感觉，痒痒的……” 当把自己放大出来的烦躁去掉之后，这个“痒痒的”感觉，就是烟瘾的具体存在方式。没什么了不起的，这就是要克服的东西，自己可以拍案而起，大骂一声：就这么个玩意，玩弄了老子这么多年，现在让老子看清了你的本质，再不弄死你，老子的尊严何在！哈哈哈，战胜烟瘾啦！！！

以上，是美食坐家本人成功戒烟的经验体会，希望对头条友们有用。欢迎大家留言，共同戒烟！