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题主，下午好。这是一个女士减肥三个月瘦下来15斤的真实案例，仅供您参考。
减肥前，“我”的体重一直坚守在66公斤！终于有一天，一个特别的原因深深刺激了“我”，“我”决定减肥！ 于是，“我”翻阅了《今日头条》和《悟空问答》上各种减肥知识，如何合理运动？如何搭配饮食？然后，自己制定了一个自以为安全的减肥方案：
一是关于运动。“我”每周坚持游泳3次，每次1小时，1500米。每天坚持做一套拉伸运动，共12个动作，一天做6个，每个做25次。
二是关于饮食。首先，一定要戒掉的东西就是以无论任何形式存在的零食！饮料！甜点！炸物！其次，平时吃的东西：多喝水，“我”坚持每天喝2升水。主食尽量选择燕麦、糙米、玉米、红薯、荞麦、黄豆、绿豆，全麦面包等粗纤维食物；肉类尽量选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等含有优质蛋白质的肉类，尽量避免肥肉；至于蔬菜基本没什么限制，注意控油就好；而水果尽量选择糖分含量少的如苹果、柠檬、柚子、番茄、香蕉等。“我”并没有什么固定的菜单和食谱，就是上面这些东西随意挑着搭配着吃，但是不管吃什么，“我”只吃七八分饱，而且晚饭是直接省略掉了的。其实关于晚饭这件事，有铁姐妹告诉“我”是可以少量吃的，只是“我”个人体质问题，怕吃了晚餐就瘦不下来让“我”不敢吃。
