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更年期，是人生的必经之路，必过的“坎”。曾有这种说法：“你可以选择不结婚、不生育，但是你却不能选择不经过更年期”。
不论男女，更年期躲不过，坚持日常食疗调理是最佳方法！
辨证食疗方法多样
更年期的症状不同，食疗也不同！
食疗，有简单、直接、缓和的调理作用，可贯穿在日常三餐中。食疗的重点是补肾、疏肝、健脾（补益气血）。
一、补肾（7个食疗举例）
日常食材有小麦、韭菜、虾仁、地瓜、枸杞、羊肉、黑豆、豇豆、金针菜、樱桃、桑葚、栗子、黑芝麻、白果、核桃仁、芡实、乌鸡、海参等，根据自己的需要调节应用。
- 1、小麦粳米大枣粥（小麦1-2两，粳米3两，大枣10枚），适用于失眠、心悸、自汗、盗汗等。
- 2、生地黄鸡，用于肝肾阴虚，盗汗、虚热，烦躁、失眠等。
- 3、韭菜炒鸡蛋，用于肾阳不足。
- 4、肉桂炖鸡肝，用于肝肾不足，肾阳虚。
- 5、枸杞萝卜羊肉汤，用于肾阳虚腰膝酸软等。
- 6、虾米粥，虾仁韭菜粥。用于肾虚腰冷痛。
- 7、桑葚酒，用于肝肾不足，精血亏少的耳鸣、视物昏花等。
二、疏肝（选了7个食疗方）
日常食材有胡萝卜、甘蓝、菠菜、香菜、枸杞、香菇、鸡肝、猪肝、牡蛎肉、海带、菊花、佛手等。可根据自我需要，组成各种适宜的食疗配方。
- 1、海带决明饮，用于眩晕耳鸣，头痛面红，急躁易怒。
- 2、茼蒿菊花饮，用于心烦易怒，肝火亢盛等。
- 3、益母草蜜饮（益母草、红糖、蜂蜜），用于月经不调等。
- 4、青皮山楂粥，用于月经延后，前后不定期
- 5、青皮苏梗茶（青皮、苏梗各10克，绿茶2克），用于肝气郁结所致的月经后期，月经紊乱。
- 6、香橼佛手煎，用于肝气郁结的月经先后不定期、月经延后。
- 7、凌霄花金桔粉，用于气滞血瘀型闭经。
三、健脾（补益气血）有7个方用来借鉴
日常食材有山药、大枣、芋头、黄豆、豆腐、南瓜、西红柿、萝卜、白菜、油菜、猴头菌、木耳、银耳、苹果、山楂、草莓、桂圆、花生、莲子、鸡肉、鹅肉、带鱼等。
- 1、莲子银耳汤，用于心脾两虚的失眠多梦，口干咽干，食少乏力。
- 2、花生糯米红枣粥，用于脾胃失调。
- 3、龙眼酒，用于气血不足，心悸怔忡，失眠健忘。
- 4、黄芪归枣汤，用于气血不足的面色萎黄，头晕目眩。
- 5、猴头焖鸡（猴头菇150克，鸡腿肉200克），用于营养神经，助消化。
- 6、砂锅豆腐，用于脾胃虚弱，气短食少。
- 7、桂芝补血汤（桂圆400克，黑芝麻300克），用于气血不足，面色萎黄，四肢寒凉。
更年期都有哪些表现
先看一下七七八八的更年期表现特点。（不同的人表现特点各异；有持续多年的，有一年半载的；有抑郁的，有亢奋的）
1、月经紊乱是信号
从月经紊乱开始到闭经，性欲减退占多数，外阴阴道干皱涩。
2、情绪变化是常态
情绪不稳易激动，无缘无故发脾气，或抑郁，或焦虑，不能自控。
3、多种表现在困扰
失眠难入睡，哄热加汗出，耳鸣头目眩，口干又咽燥，腰酸膝软冷。
以上食疗方只是“点点滴滴”的例子，开动脑筋，可以创造出更多的、实用的、有效的方子。
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