现在作为减肥来说一直以来是个热门的话题，谁不想拥有个标致的好身材，高颜值呢，但是减肥确实不是一件容易的事，即要管住嘴，还要迈开腿，进行合理运动。
油炸食品，甜食等高热量食物最好不要吃 ，如：油条、油饼、炸鱼、炸肉；炸鸡、薯片，各种糕点，奶油蛋糕、巧克力、含糖饮料、榴莲是高碳水、高脂肪、高热量的食物，热量比米饭还高，减肥尽量不吃。
烧烤和烤肉以及火锅，食物它本身很高热量外，卤肉食品，香肠、腊肉等高脂、都是高脂、高盐食品，
主食馒头，面条，油饼等淀粉高的食物少吃，多吃一些杂粮食品、粗纤维的食物。
各类肉汤。很多人喜欢喝炖好的肉汤，其实汤中往往隐藏这大量的脂肪 ，不利于减肥。
只要先管住嘴，减少摄入过多的热量，才能更好地控制体重。接下来分享一下我的饮食经验。
主食
从主食开始就要跟以前的饮食习惯有区别，以前随心所欲，想吃就吃没有节制，现在一般早饭和午饭都可以吃一些粗粮主食，早上可以喝点杂粮粥，如：黑米，燕麦、薏米、红小豆等等，午餐主食是杂粮米饭、小饼 ，两三种青菜与肉荤素搭配。
肉类
肉类最大的作用是补充蛋白质，一般比较好的蛋白质是鸡肉、牛肉、羊肉、虾仁，鸡蛋等，尽量不用油炸，每一餐都要摄入适量的蛋白质，保持身体营养均衡。
青菜
青菜要买新鲜的 ，青菜洗净可以凉拌、也可以清炒和水煮，不要认为青菜不好吃，只要用心做味道一样是棒棒哒！（做任何食物时尽量少放盐，有利身体健康。）通常说含水量越多的食物热量越低，含脂肪量越高的食物热量越高，大部分的蔬菜和水果都是低热量食物，如：各种绿叶蔬菜，西兰花、上海青、小白菜、大白菜、菠菜、等等。特别是竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，减肥的佳品。
油炸食品，甜食等高热量食物最好不要吃。如：油条、油饼、炸鱼、炸肉；炸鸡、薯片，各种糕点，奶油蛋糕、巧克力、含糖饮料、榴莲是高碳水、高脂肪、高热量的食物，热量比米饭还高，减肥尽量不吃。
水果挑选一些自己比较喜欢的食用，比如桃、香蕉，苹果，适量食用。
5.晚餐一般都是少吃主食，吃点蔬菜、水果就可以了。
优质食用油
大家都知道食用油的热量非常高，日常烹饪食品离不开它，控制好油脂的摄入量是减脂的重点，平时我们在家做饭可以使用“不粘锅”来减少用油量。
我就这样饮食加运动，一个月成功减肥10斤。
管住嘴了还要迈开腿，对于想瘦身的人来说，要想得到好的身才效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的运动计划，冰冻三尺非一日之寒，身体的脂肪也不是一天长起来的，想要减掉多余的赘肉同样没有捷径可走，保持均衡的饮食和持之以恒的运动锻炼，（许人减肥成功后又开始高油高脂，不注意运动，体重很快又反弹）并且要循序渐进，不久你就会发现自己已拥有一个美丽的身材。
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