人到中年发胖是因为基础代谢率下降、饮食不健康、活动量不断的下降，各种原因造成中年以后容易发福，中年人吃东西不要过于精细，食物太精细，粗纤维素必然很少，食用后不容易产生饱腹感，因此往往造成进食过量，再不注意运动， 吃的多了就容易造成体内热量无法消耗，脂肪长期囤积身体越来越胖。
注意饮食
人体随着年龄的增大，新陈代的速度将会降低，每天生存需要消耗的热量更少了，甜食、奶油、巧克力，花生米、含油质大的零食要少吃或不吃，注意每天不要食用过多的油质，如果晚餐吃的过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来也导致发胖。其实我们长胖的主要因素还是饮食造成的，不规律不健康的饮食导致每天摄入太多的热量，而有没有消耗的途径，自然而然的就会转化成脂肪存在身体里，脂肪多了身体就越来越胖。
加强运动
吃得多又不愿意运动！平时还不愿多运动，现在互联网时代媒体众多，空闲时间看手机、玩游戏不注意加强运动，吃进去多余的热量没处消耗，自然会越积越多，体重越来越高。
睡眠时间
中年以后上有老下有小，家庭和工作的双重压力，睡眠时间不足等问题也导致分泌失调，尽量做到早睡早起，不要熬夜，人体的免疫系统得不到充分休息熬夜最伤身体，这也是其中影响的因素。
预防为主
进入中年以后要注意预防肥胖，预防的方法就是节制饮食和加强体育锻炼，主要是限制过多的脂肪和糖类，尽量避免烧烤油炸，各种特色美味小吃，各种碳酸饮料，各种快餐，蛋糕，冰淇淋的摄入，同时要多吃含蛋白质的食物、蔬菜、水果，各种粗纤维的粗粮，维持足够的营养。
总结
年龄越大越容易长胖，如果吃的多不运动，以前再好的身材都将成为过去式， 饮食尽量清淡为主营养均衡，管住嘴、迈开腿，合理饮食坚持运动！只要长期坚持一定会成功。
以上仅个人观点，供友参考。
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