随着年龄的增长，人到中老年这个年龄段，发现体态也悄然发生了变化，慢慢的胖了起来，有的人认为中老年人的胖一点看起来很福态有福气，有的中老年人觉得年龄大了，不需要对身材那么刻意保持，认为没有必要减肥。

但是，中老年人肥胖会带来很多影响身体健康因素，为了身体健康，那么中老年人到底有没有必要减肥呢？

我认为中老年人减肥还是非常有必要的，当肥胖影响到身体健康时，就有必要减肥，适当的减肥有利于身体健康，减肥期间需要注意哪几个方面呢？现在就把自己的一点减肥经验与大家分享。

1、减少热量摄入

身体随着年龄的逐渐增长，新陈代谢速度越来越慢，因此，中老年人体能消耗热量也少了，如果不注意饮食，进食过多或过油腻，可能会导致热量摄入过多，身体机能没办法消耗，从而转化成脂肪堆积在体内，所以中老年人要减少热量的摄入，每餐饮食不要大肉大鱼，精细主食，尽可能搭配吃些谷物之类主食，多吃水果和蔬菜，远离碳酸饮料和甜食，每天合理膳食，才有利于身体的健康。

2、补充纤维素

中老年人减肥需要补充粗纤维食物，比如我们常见的一些粗粮谷物和各种蔬菜，粗粮既利于减肥又利于健康，好吃易消化，可以把主食的三分之一或二分之一，换成杂粮、粗粮，与精米、白面这样搭配着吃，既容易促进消化，又增加了饱腹感，而且增强身体消化系统运行，预防便秘。

3、放慢进食速度

有些人吃饭过快，因此，容易导致肠胃影响消化，形成脂肪堆积在体内，久而久之就容易出现身体肥胖的问题，因此吃饭需要细嚼慢咽，中老年人因为消化功能的降低，尽量要放慢进食的速度，这样不仅有助于胃液消化食物，还能够减少进食量，从而减少了热量的摄入。

4、适当运动

适当的运动可以明显改善中老年人身体肥胖，和体力衰退的现象，但是刚开始进行运动锻炼，切忌采取激进的运动方式，应该选择适合自己的锻炼方式来进行，虽然中老年人不建议做剧烈运动，但可以通过散步、舒缓的健身操、打太极拳等运动方式来健身，这不是一促而就的事，注意循序渐进，贵在坚持，每天坚持适合自己的运动锻炼方式，通过一段时间的坚持，就可以达到理想的减肥的效果。

5、摄入蛋白质

年龄的增长，身体代谢的放缓，中老年人的肌肉流失得比较快，在减肥期间，需要搭配摄入优质蛋白质，除了动物蛋白，植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如：黄豆、黑豆、青豆等，其中黄豆的营养价值是最高的，可以把动物蛋白如：禽、肉、蛋、奶类等，植物蛋白如：谷物类和豆类相结合，保证每天合理膳食和营养搭配。

6、补充钙质

中老年人减肥期间需要补充足够的钙质，因老年人新陈代谢逐渐变慢,消化功能也随之减弱，身体骨骼的钙质就非常容易流失，影响身体健康，减肥期间钙的需求量就要相对增加，如果缺钙，还会出现牙齿松动、脱落，驼背、腿抽筋等现象，因此，如果出现骨质疏松现象，一定要补钙，中老年人需要多吃含钙质丰富的食物，比如：鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆制品，多晒太阳也有利于钙的吸收。

总结

肥胖对任何年龄的人都会有威胁的，尤其是中老年人，肥胖容易引起身体各种不适，增加烦恼和痛苦，所以一定要重视中老年肥胖，如果想让自己有一个健康的身体，就要从减肥开始，控制自己的体重，无论是年轻人还是中老年人，减肥都是一件应该及时去做的事，以消除健康隐患，给自己一个健康的身体。

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