如果按照你说的连续半年不吃外卖，不下饭馆，晚饭节制。天天还保持三个小时的跑步时间的话，我个人保守估计你能瘦20斤。
但是这个计划你立的有点大。人之所以为人，就是要就是因为他有各种各样欲望。如果前期已经成了喜欢吃外卖，爱下馆子，晚饭天天吃的超饱，现在等于突然卡自己的脖子。我有一个不负责任的猜想，我估计你一个星期都坚持不下来，真的。
另外我还有个疑问，看情况你家是不常做饭或者做饭不合你胃口是吧？因为按照常理，如果家里面饭做的好吃的话，一般人没必要整天吃外卖和下馆子呀。比如吃外卖是迫不得已，因为我跟老婆平常都真的没什么时间做饭。一般都是为孩子才做的。
所以我对这个计划表示不乐观。如果你平时还是个重度外卖发烧友和下馆子爱好者的话，前面一个礼拜你会非常难熬。稍微一个不注意。就会背叛诺言，前功尽弃。
还有个问题是你的身体已经习惯了长期高油，高盐，高调味料的饮食，突然把它掐断，你的精神可能萎靡不振，脾气也可能在短时间内变得暴躁。
如果是女性的话还会让你的生理期紊乱，这都会影响你的工作和生活。而工作是你的立身之本啊，很多人之所以减了肥，肥了减，不停的做无用的循环。很大原因，难道不是工作在那里有所牵制吗？
比如我，15年腰椎间盘突出做了手术。医生一再关照减肥减肥，一定要减肥！否则的话你的腰椎会受不了的。所以15年到16年我都没有上班，在家静养就是为了减肥。
（那盘枸杞叶和那碗枸杞汤都是我的）
减肥的计划其实和你说的大体是一样的，7分吃三分练。首先杜绝高油，高盐，绝对要和烧烤火锅说拜拜。早上保证鸡蛋，蔬菜，优质碳水化合物。中午水煮菜加粗粮，米饭加瘦肉。晚饭稀粥或者酸辣汤配粗粮馒头，再搭配一些蔬菜或者凉拌菜。
一般晚饭6点之前吃完，出去散步快走两个小时。周六周日再去健身房加练一下。在这种情况下，我用了一年时间，从260斤减到160斤。腰围直接缩了一半。你说成功不成功？绝对是伟大的成功吧。
但是上班就不一样了。我的工作性质经常要出差或者陪客户喝酒。有很多时候晚上11点还在喝酒呢，两三点又要赶飞机或者火车了。在这种情况下，无法节制的饮食，不规律的作息时间，你工作上的压力，这些全部都是你减肥的大敌。再加上我是一个吸收特别好的人，所以很快就从160斤又反弹回了210斤。
直到现在都还保持着这种体重状况。我倒是也想节食，想天天在家吃晚饭。可现实不允许你这样，在外面你不吃饭就没有力气，没有力气就没有精神，没有精神怎么做好你的工作啊？
在回答这篇问答的时候，我还在办公室。现在已经快12点了，我也想吃完晚饭去散两个小时步。但情况是6点之后继续工作，10点开会，11点以后管理部门小会，直到现在我还没有下班。回家难道我还要去外面散两个小时步吗？谁不是倒头就要睡了？
所以如果你有大量的时间，你这个减肥计划是可行的，如果你有决心就更能成功。但如果你和我一样都是社畜，那真的就别想了，在外面该吃吃该喝喝，在家清茶淡饭就行，让身上的肥肉随缘去吧。
本回答到此就告一段落了。笔者长期更新美食相关深度文章，现在关注我，可以使您成为餐桌上的灵魂人物。
