晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？

曾经一度胡吃海喝胖到150斤左右，对于本来身高就只有一米七多点的我来说实在有些负担太重了。而且由于工作长时间坐在电脑前面的原因，所以这一大堆肥肉还都长在身体中段，实在是有点“有碍观瞻”，所以减肥曾经也是我苦心专研的事情。

后来通过改善饮食等方式减到了120多斤，感觉就像卸掉了很多负担似的，在这个过程中也体会到减肥这件事情远比很多人想的要复杂，不然全世界也不会有6亿多人被肥胖的困扰了。所以这次我们就来解答一下这个“不吃晚饭、吃水果、减肥”相关的问题吧，助力大家早日减肥成功。

晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？

首先我们得先明确一下基本概念，那就是我们想要的“减肥效果”到底是什么样的一种状态，对于不同思维、不同需求的人来说，“不吃晚饭、只吃水果”的方式并不是都能达成自己目标的。

可以试着先思考以下几个问题，在内心得出自己的答案：

①是要单纯的体重降低，还是要臃肿脂肪减少，体态和线条变得匀称？

②是要短时时间内站上体重秤看到数字变小，还是要常年维持健康的身体状态？

③做出判断、获取知识的时候是喜欢追寻一些“小道消息”、“独门秘方”，还是喜欢自己琢磨、学习有明确证据和理论支持的方法？

如果对于上述3个问题的答案都是选择前半部分，那么“晚上不吃饭、只吃点水果”确实算是一个选择了；如果对于上述问题的答案选择都是后半部分，那么这种靠挨饿减肥的方式就不可取了。至于为什么会有这样的区别，下面我们来进行分析解答。

减肥的本质到底是什么？

相信所有人对于“减肥”这件事都是耳熟能详的，就算自己本人目前没在减肥，那身边的同事、同学、亲戚和邻居当中也必然有人处于一个“要减肥”的状态之中。虽然有这么多人都宣称自己在减肥，但事实上成功的人还是少数，大部分人一直是处于一个“减肥、反弹、再减肥”的循环状态中。

导致这种情况产生的主要原因就是：很多人不太清楚到底“减肥”到底是怎么一回事，所以自然就没有办法成功减肥了。

①真正意义上的“减肥”：通过饮食改善和适量运动来减少不必要的能量摄入、增强代谢能力、提高热量消耗，由此来达到减去多余臃肿脂肪的目的。

②很多人追求的“减肥”：站上体重秤，数字变小了。

所以如果追求的只是站在体重秤上数字变小，那么“不吃晚饭、吃点水果”这种方式肯定是有效的。但是意义不大，这只能说是“减重”而不能说是“减肥”，脂肪是不会因为吃水果而自己消失的。

为什么“不吃晚饭、吃点水果”的方式只能算是“减重”，而不算是“减肥”？

1、“减重”和“减肥”的区别？

“减肥”从字面上来看可以理解为“减去肥肉”，身体上多余的肥肉脂肪减掉了，整个人会更加匀称、紧实，高脂肪带来的负面影响也会慢慢消失；而“减重”顾名思义就是“减去重量”，这个“重量”能涵盖的可就多了，不仅仅是脂肪，还可能是水分、粪便、肠胃道里的食物等等。

所以这也是很多所谓“高效减肥秘方”里的猫腻，几乎都是通过饥饿、脱水等方式来减轻身体重量，其实真正被减掉的脂肪很少，就算上称的重量轻了，但整个人还是属于高体脂的状态没有得到改善。

2、我们再来思考一下，到底是什么原因会让一个人变胖？

其实除了一些疾病和遗传的因素之外，大多数情况下让一个人变胖的原因用六个字就完全能概括，那就是“吃得多、动得少”。所以减肥的真正思路大家都听说过，那就是“管住嘴、迈开腿”，减少不必要的高额热量摄入，同时增强运动量，增加一些额外的热量消耗，此消彼长之下自然体脂肪就降低了。

3、那么“不吃晚饭、吃点水果”意味着什么？

现在的很多人生活都比较忙碌，白天可能很难有时间和机会好好吃一顿，所以往往就喜欢在下班之后犒劳自己、吃个大餐。久而久之自然就慢慢变胖了，这也是为什么很多人大学毕业参加工作后，没过几年体重就直线上升的原因之一。

而吃水果来代替晚餐的做法会有以下几个结果：

①体重变轻：如果平时晚餐吃的比较多，不吃晚餐之后选择的水果糖分比较低、吃的比较少，那么确实会在短时间内减轻体重，但是这期间减掉的大部分重量也并不是脂肪。

②体重不变：如果平时晚餐吃的并不多，或者是所选代替晚餐的水果糖分比较高或者吃的比较多，那么就算吃水果当晚餐，体重也不会有明显的减轻。

③体重上升：不管平时晚餐的量如何，只要选来代替晚餐的水果糖分高、吃的多，那么一样会越吃越胖的。

最后我们总结、补充说明一下

1. “晚饭不吃、吃点水果”的方式并不能有效的减肥，但确实可能会在相对较短的时间内让体重数字变少，但是这种办法不是长久之计。
2. 就算是“吃点水果当晚餐”也要有选择，类似葡萄、榴莲、西瓜、枣这些糖分高的水果就不太适合了，吃这些水果的热量并不会比正常吃饭低太多。
3. 除了选择合适的水果，比如苹果、梨、火龙果等等之外，也要配合更加合理的作息时间。吃水果当晚餐一定要早睡，不然水果很快就消化完了，再次涌上来的饥饿感可能就会让我们产生进食更多东西的冲动。
4. 减肥最重要的不是“吃什么”，而是“吃多少”、“吃的是否均衡”以及“用什么方式吃”。如果真的存在“吃了就瘦”的食物，那也不可能全球有数亿人被肥胖困扰，有那么多人因为过度肥胖带来的疾病受苦了。
5. 如果想要用“晚餐不吃、吃点水果”的方式来减轻体重，那么在早餐和中餐里就要注意提高优质蛋白质的摄入，不然的话就算自己有毅力能坚持下来，身体也可能会在长期的营养摄入不均衡中受损。

那么以上就是这次关于晚餐、水果和减肥的全部内容了，如果有所帮助的话，恳请帮忙转发和收藏哦。

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