早晨空腹喝的第一杯水是选蜂蜜水、淡盐水还是温开水？为什么？

现在生活好了，很多人越来越注意生活的细节，想着学一些所谓的“小技巧”、“小秘诀”来让自己更健康。

但在这个过程中往往会遇到不少看似有道理，实则没什么用的“秘诀”，甚至有一些与我们追求的健康目标是背道而驰的所谓技巧，比如这个“早晨空腹喝的第一杯水是什么”的问题就是如此。

在蜂蜜水、淡盐水和温开水之间，你猜哪个最适合呢？答案很简单：温开水最佳、蜂蜜水勉强、淡盐水最差。

为什么“淡盐水最差”？

1、现在我们普遍的问题是盐分摄入过多。

根据《中国居民膳食指南》的建议，一个健康的成年人每日盐摄入量大概是6克，而现实中大部分人的盐摄入都是超标的，尤其是北方的部分地区，甚至盐摄入会高达11克每日。长期的高盐饮食必然会带来一些负面影响，比如血脂、血压或者其他问题。

所以在日常饮食中的盐已经超过以健康为前提的摄入量了，如果还在饮用水中额外加盐，这无疑是一种自找麻烦。可不要小看所谓的“淡盐水”，一杯200毫升的水要达到通常意义上“淡盐水”的口味，那么可能需要大概2克盐，这已经占了每日盐摄入量上限的三分之一了。

2、淡盐水没有什么“功效”。

印象中前几年确实总见到“淡盐水通便、排毒”之类的说法，其实都是没什么根据的说法。

淡盐水并没有什么“排毒”的作用，而所谓的“淡盐水通便”，也没什么特别的。主要就是利用盐水的高渗透压迫使消化道细胞不得不析出本就不多的水分，肠道里水多了，粪便自然就容易出来了，可这没什么意义，跟直接喝水的效果也相差不大。

但是，早上本来就是一天中血压最高的时候，血液处于高渗透性，如果这个时候再喝盐水进去，哪怕只是所谓的“淡盐水”也同样会导致血压进一步升高、血液会更加粘稠，对于健康是没有好处，如果是本身就有心脑血管或者高血压问题的人，那就更危险了。

为什么“蜂蜜水勉强”？

说起蜂蜜这种东西，实在是有点可悲可叹。

感叹的是蜂蜜曾经的地位确实非常高，在人类没有制糖手段的时候，蜂蜜作为几乎绝无仅有的甜蜜滋味来源，可谓是备受推崇，几乎与蜂蜜有关绝大多数词汇都是褒义词。

但随着人类的发展和进步，甜味的来源越来越多，蜂蜜的地位急转直下，现如今蜂蜜除了本身风味还算是一个优势之外，在其他方面已经节节败退了。

这主要是因为蜂蜜的主要成分和营养物质就是糖，大约占比在70%到80%，剩下的20%左右主要就是水，而一些所谓的氨基酸、维生素等微量物质不仅含量低，本身也并不稀奇，其他食物中一样含有，而且含量普遍也比蜂蜜高，至少肯定比喝蜂蜜水高。

而所谓“蜂蜜水通便、排毒”的说法，其实也没什么神奇的，除了同样是利用渗透压迫使肠道出水以外，蜂蜜中的大量果糖会导致一些人出现肠胃不耐受的情况，也就是出现轻微的腹泻，那可不就“通便”了嘛。

至于蜂蜜中的什么“活性物质”之类的，只要进入人的消化系统就都会被灭活的，我们的身体不可能直接摄入某种自身有活性的食物，就更别说还让这些所谓的“活性物质”通过肠胃吸收后，还在自己身体里发挥出我们想要的“活性功能”了，这就跟玄幻小说一样。

而且蜂蜜水不仅没有多少有价值的“功效”，早上空腹直接饮用还会刺激胃酸分泌，时间长了可能就会产生肠胃黏膜损伤或者其他问题。真的要吃蜂蜜或者喝蜂蜜水，最好是早餐之后，退一步讲也建议是随餐饮食，不建议起床就空腹来一杯。

为什么“温开水最佳”？

其实通过上述内容，我们已经明确了关键点，早起确实有补充水分的必要，但是像淡盐水、蜂蜜水这些就没有必要了、也不适合。

普通的温开水远比几乎其他所有饮料都适合早起饮用，有的时候我们完全没必要将一件简单的事情太复杂化。既然早起的时候感觉口渴、身体也是需要补水的，那么我们就喝水就好了，真正的所谓“养生饮食”无非就是在合适的时机给自己合适的饮食，并不是越多越复杂就越好。

而且也不是一定非要喝温开水才行，只要是常温的凉白开或纯净水、矿泉水都可以，避免温度过高或者过低刺激肠胃就足够了。

最后总结一下

早起确实需要补充水分，但是不用搞那么多花样：

1、喝淡盐水是坏处远远多过好处的，实在是没有什么可取之处，不要说“早起第一杯”了，除了大量运动流汗急需补充盐分之外；

2、蜂蜜水的意义也不大，虽然大量的糖分能够补充能量。可于此同时蜂蜜也会刺激肠胃，补充能量的事情就交给早餐吧，如果就是想喝点既能解渴补水又能补充能量的东西，那么牛奶是更好的选择。

3、普通的凉白开就完全能承担得起“早起第一杯”的责任，经济实惠、方便易得，不用将原本简单的事情弄的太复杂。